adsense

EN SON

KIŞIN NASIL BESLENMELİYİZ ?

Kışın beslenme

    Kış mevsimiyle birlikte soğuyan havaları, birçoğumuz griple karşılıyoruz.Kış mevsimi gribin en yaygın olduğu mevsim olarak bilinir.Bunun en büyük nedeni ise kış mevsiminde bağışıklık sistemimizin zayıf düşmesidir.
    Soğuk havalarda her ne kadar kalın giyinip, atkılar ve berelerle soğuğun etkisini azaltmaya çalışsak da bu tek başına yeterli olmaz.Yani kaleyi dışarıdan korumak şart olsa da içeriden de önlem almadığımız sürece hastalıklara yenik düşüyoruz.Soğuğa yenik düşen bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve yavaşlayan metabolizmamızın hızını düzenlemek için tükettiğimiz gıdalarla özen göstermeliyiz.

Kış mevsiminde beslenme alışkanlığımızı değiştirerek  daha az hasta olmamız mümkün!

    Vücudumuzun ihtiyacı olan D vitaminini büyük oranda güneş ışınlarından sağlarız.Güneş ışıkları kış aylarında yaz aylarına nispeten yüzünü daha az gösterir.Soğuklardan korunmak için tercih ettiğimiz kıyafetlerin vücudumuzu tamamen kapatması nedeniyle de kış güneşinden yeterli derecede faydalanamıyoruz.Bu gibi nedenle kış aylarında vücudumuzda D vitamini üretimi de azalacaktır.Kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan süt ve süt ürünlerini kış aylarında bolca tüketmek gerekiyor.
   Kış mevsiminin gözde besini olan balık zengin protein kaynağıdır.Balıkta omega 3 ve selenyum maddeleri de bolca bulunmaktadır.Balık kalp hastalıkları riskini azaltır, kan akışını hızlandırır, depresyon, diyabet, alzheımer riskini azaltır.Balığın bunun gibi birçok faydası olmasının yanısıra bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir.Soğuklarda zayıf düşen bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için balık vazgeçilmez besinlerdendir.
   Kış besinlerinde bulunan A ve C vitaminleri de bağışıklık sistemini güçlendirmelerinin yanısıra vücudu hastalıklara karşı koruyucu etkilere sahiptirler.A vitaminin bolca bulunduğu kış besinleri; brokoli, havuç, ıspanak ve pırasadır.C vitamini bakımından zengin kış meyveleri portakal, mandalina kivi ve nardır.Kış hastalıklarına karşı korunmak için gereken vitamin ve minareller kış mevsimine ait sebze ve  meyvelerde yeterli miktarda bulunmaktadır.Bu nedenle kış aylarında hastalıklara karşı bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için mevsimin sebze ve meyvelerinin her çeşidinden bolca tüketmek ve hazır gıdaları tüketmekten özellikle kaçınmakta fayda var.

Hiç yorum yok